오트밀효능, 오트밀 오버나이트, 간단한 아침메뉴

오트밀효능, 오트밀 오버나이트, 간단한 아침메뉴

 
 
날씨가 추워지면 활동량이 줄어들고, 여기저기 지방이 축적되는 느낌이 듭니다. 그럴 때면 간단한 아침메뉴로 식단을 조절하는 편인데요, 오트밀로 만든 메뉴를 즐겨 먹습니다. 오트밀의 효능은 풍부한 식이섬유를 포함하고 있어 소화를 돕고 배변활동을 촉진하여 변비예방에 도움을 줄고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 도움이 됩니다.
 
또한 천연 당분을 포함하고 있지만, 식이섬유 함량과 당분의 흡수속도로 인해 혈당수준을 안정시키는데 도움을 줄 수 있어요. 식이섬유가 풍부하다는 건 포만감을 오랫동안 유지해 주므로, 금방 배고프지 않게 도와 체중관리를 돕습니다. 오트밀의 효능을 알아보니, 꾸준히 섭취하면 다이어트뿐 아니라 건강에도 좋은 효과가 있습니다.

오늘 만들어볼 오트밀 오버나이트는 오트밀과 재료를 섞어 전날 만들어 놓고 다음날 아침에 바로 먹을수 있어 바쁜 현대인들에게 추천하고 싶은 간단한 아침메뉴입니다.
 
 

 
 
[준비하세요]
오트밀,치아씨드,요거트,우유,꿀이나 메이플시럽, 바닐라오일, 카카오파우더
각종 견과류와 건과일, 제철과일 또는 냉동과일, 원하는 기타 재료 추가가능합니다.
 
 

 
 
냉장보관 가능한 유리용기에 오트밀3T,치아씨드1.5T, 요거트3T,우유는 치아씨드가 잠길 정도로 넣어주세요. 폴리페놀 성분이 풍부하고, 식이섬유와 오메가3가 풍부한 치아씨드는 수분을 흡수하면 젤상태로 변하게 되는데요, 이는 포만감을 유지하고 체중관리에 도움이 될 수 있습니다. 
 
 

바닐라 오일 두세방울, 꿀은 반스푼~한수푼 넣어줍니다. 오트밀 오버나이트 토핑은 견과류와 건과일, 냉동 블루베리를 추가했어요. 개인의 취향에 따라 토핑재료를 자유롭게 추가해 주시면 되겠습니다. 
 
 

 
 
오트밀 오버나이트 다른 한개에는 오트밀3T,치아씨드1.5T, 요거트3T, 우유는 치아씨드가 잠기게 동일하게 넣어줍니다.
 
 

 
 
바닐라 오일 2~3방울, 꿀 한스푼과 시나몬 파우더를 넣어주는데요, 저는 시나몬 소금이 있어 조금 추가했습니다.
 
 

 

카카오 파우더와 다크 초콜렛을 추가해 주고, 각종 견과류와 크랜베리를 추가해 오트밀 오버나이트 두 번째 병을 완성했어요. 이렇게 만들어두면 몸에 좋은 오트밀요리로 간단한 아침메뉴 뚝딱 만들 수 있습니다.
 
 

 
 
 
아침에 커피한잔만 만들어 오트밀 오버나이트와 함께 아침으로 먹었어요. 기호에 따라 꿀이나 요거트를 추가해 드셔도 좋습니다. 잘 섞어서 한입 먹어보니, 부드럽고 입안에서 톡톡 씹히는 견과류와 블루베리, 말랑말랑한 치아씨드의 식감도 재밌고 달콤한 맛이 꽤나 든든합니다.
 
 

 
 
오트밀의 효능을 보니, 포만감이 꽤나 오래가는게 맞는 것 같아요. 오전 내내 배가 전혀 고프지 않더라고요. 만약 다이어트 계획 중이시거나 간식의 양을 줄이고 싶다면 오트밀 오버나이트 간단한 아침메뉴로 강추드립니다. 먹기도 편하고 철, 마그네슘, 인, 아연, 비타민B등의 다양한 영양소를 함유한 건강식품으로 꽤나 괜찮은 한끼가 될것 같습니다.