마그네슘 효능, 비타민D 효능, 마그네슘 많은 음식, 마그네슘 비타민D

 
 

 

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날씨가 여전히 많이 더운데요, 하루에 반드시 필요한 영양소 섭취 잘하고 계신가요? 건강에 관심이 많은 현대인들에게는 매일 균형 있는 영양섭취가 반드시 필요합니다. 특히 미네랄과 비타민은 건강을 지키는 데 있어 중요한 역할을 하고 있는데, 오늘의 주제인 마그네슘과 비타민D는 건강한 신체를 유지하기 위해서 빼놓을 수 없는 영양소 중 하나입니다. 마그네슘 비타민D는 각각 섭취해도 좋은 효능을 얻지만, 함께 섭취하게 되면 더욱 강한 시너지를 얻을 수 있습니다.  
 
비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고, 마그네슘은 비타민 D의 활성화를 촉진하게 되면서 긍정적인 효능으로 도움이 될 수 있습니다. 그럼 마그네슘 비타민D 영양소들은 우리 몸에 어떤 효능들을 제공하는지 알아볼게요. 
 

- 마그네슘의 효능 중 가장 중요한 요소는, 근육이 수축하고 신경기능을 잘 전달하도록 돕습니다. 또한 체내의 에너지를 생성을 돕기 때문에 우릴 몸에 반드시 필요한 미네랄입니다. 그뿐 아니라, 염증을 줄이고 혈압조절에 도움을 주기 때문에 심혈관 건강에도 긍정적인 효과를 얻을 수 있어요. 

 

한 연구에 따르면 마그네슘이 풍부한 식단을 꾸준히 섭취하는 경우 치매 발병 위험을 줄이는데 도움이 된다고 해요, 신경기능을 전달하도록 돕는 마그네슘은 뇌의 신경세포간의 시냅스 연결을 유지하고, 신경기능을 지원할 때 꼭 필요한 역할을 한답니다. 그로 인해, 기억력을 향상하고, 천연 진정제로 알려져 있어 스트레스를 낮춰주며, 마음과 기분안정을 유지하는 데에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 

 

 
- 비타민 D의 효능으로 면역력 강화 및 감소와 칼슘과 인의 흡수를 촉진시키는 기능 등을 가지고 있습니다. 칼슘은 뼈와 치아건강을 유지하는데 꼭 필요한 영양소입니다. 우릴 몸의 뼈를 형성하고, 골밀도를 유지하여 골다공증을 예방하는 데에 중요한 영양소가 됩니다. 칼슘의 섭취를 높여주는 영양제가 바로 마그네슘입니다. 두 영양소는 서로 상호작용하며 뼈건강을 더욱 튼튼하게 만들어주는 역할을 합니다.

 

 

 

 

- 마그네슘 많은 음식은 어떤것들이 있을까요? 

녹색잎채소가 대표적인 마그네슘 많은 음식입니다. 시금치, 케일과 같은 녹색채소를 섭취하면 풍부한 마그네슘 공급원을 얻을 수 있습니다. 또한 아몬드나 캐슈너트, 씨앗류와 같은 호박씨, 해바라기씨등 견과류에는 마그네슘이 풍부하므로 간식으로 드신다면 건강에 좋은 마그네슘 섭취를 할 수 있습니다. 그 외 귀리나, 현미와 같은 통곡물로도 마그네슘 섭취가 가능합니다.  마그네슘이 풍부한 식단을 유지하면 알츠하이머 병과 같은 치매 유형의 발병 위험을 낮출 수 있다고 하니, 꾸준히 섭취하시기 바랍니다. 
 
- 비타민D가 풍부한 음식으로는 연어와, 고등어, 참치등의 지방이 많은 생선입니다. 그리고 우유와 요거트를 꾸준히 섭취하는 습관도 비타민D 섭취로 뼈와 치아건강을 튼튼하게 지킬 수 있습니다. 건강한 단백질 섭취로 좋은 계란노른자를 통해서도 비타민D를 섭취할 수 있습니다. 

 
마그네슘과 비타민D를 균형 있게 섭취하는 것은 건강을 유지하는데 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 마그네슘이 부족한 경우 피로감이나 근육경련, 기분이 다운되는 등의 다양한 증상이 나타날 수 있으므로, 마그네슘이 많이 음식과 함께 적절한 영양제를 섭취하면 더욱 활기찬 삶을 유지할 수 있습니다. 건강한 생활습관은 유지하면서 삶의 질을 높여가시기 바랍니다.