체지방 줄이는법, 체지방 빼는법, 체지방 감소에 좋은 습관

 
 
 

체지방 줄이는 법, 체지방 빼는 법, 체지방 감소에 좋은 습관

 
 
아름다운 몸과 건강을 유지하게 위해서는 적절한 근육, 체지방 관리가 필수적입니다. 몸의 관리를 소홀하게 되는 경우, 체지방 축적뿐 아니라 질병의 위험이 높아질 수 있습니다. 체중이 증가하고, 몸 이곳저곳이 아프기 시작하면 전반적인 삶의 질도 저하될 수 있겠지요. 체지방을 줄이는 법, 체지방 감소에 좋은 습관 등을 기억하고, 건강한 몸을 유지하기 위해 스스로의 노력이 필요합니다. 오늘은 체지방 줄이는 법, 체지방을 어떻게 하면 뺄 수 있는지, 체지방 감소에 좋은 몇 가지 습관등에 대해 알아보겠습니다.
 
 
체지방이 많아지게 되면 건강에 문제가 발생할 확률이 높아집니다. 

- 과도한 제지방은 혈압을 높이게 되고, 콜레스테롤 수치를 악화시키게 됩니다. 동맥경화나 뇌졸중, 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

- 몸에 체지방이 쌓이게 되면 인슐린 저항성이 증가하게 되면서 당뇨병 발병위험을 높입니다. 체지방이 주로 복부에 쌓이게 되면서 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 

- 과한 체지방은 호르몬 불균형을 일으킬수 있는데, 생리불순이나 불임등 여성호르몬이 불균형할 때 발생하는 질환에 노출될 수 있습니다. 

- 체지방이 증가한다는것은 몸무게가 올라갈 수 있다는 이야기입니다. 급격하게 늘어나는 체중으로 무릎이나 엉덩이, 허리나 관절등에 부담을 주면서 관절염이나 통증을 유발할 수 있습니다.

- 체지방이 증가할때 지방이 목 주변으로 쌓이게 되면 수면무호흡 발생빈도를 높일 수 있습니. 수면무호흡으로 수면의 질이 떨어지게 되면 만성피로 및 집중력 저하등으로 일상생활에 지장을 받을 수 있습니다.


이외에 체지방 증가는 몸에 부정적인 영향을 제공할 수 있으므로 체지방을 적정 수준으로 유지하는 것이 건강에 도움이 될 수 있습니다. 체지방을 줄이고 싶다면 체지방 감소에 좋은 식습관이나 생활습관등을 꾸준히 유지하는 것이 좋습니다. 체지방 감소에 좋은 몇 가지 습관에 대해 알아볼게요.
 
 

 

 

 
 
 체지방 감소에 좋은 식습관으로, 
 

 

- 아침 식사를 들수 있습니다. 아침식사를  거르지 않고 섭취하는 것은 신진대사를 활성화하고 체지방 감소에 도움을 줍니다. 아침 식사에는 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 포함하는 것이 좋습니다 

- 조금씩 자주먹는 습관은 체중을 관리하는 좋은 습관 중 하나입니다 하루에 세끼를 크게 먹기보다는 작은 식사를 여러 번에 나누어 자주 먹는 것이 체지방 감소에 효과적인 사실 알고 계셨나요? 식사를 4~6회로 나누어 먹는 방법은 혈당을 안정적으로 유지하고 과식을 방지할 수 있습니다 

- 단백질 꾸준히 섭취하는 것이 좋은데요, 단백질은 근육유지와 지방을 태우는데 중요한 역할을 합니다. 닭가슴살이나 생선, 콩, 두부 등을 식단에 추가하시기 바랍니다.

- 흰 빵이나 흰쌀등의 정제된 탄수화물 보다, 현미나 귀리등의 복합탄수화물을 섭취하는 것이 혈당 안정에 도움이 될 수 있습니다.

-  야식을 피하는 것입니다. 저녁식사 후 2~3시간 이내 음식을 섭취하지 않는 것이 좋은데요, 늦은 밤에 맛있게 먹은 야식은 체지방으로 몸의 구석구석에 잘 축적될 수 있습니다.

- 음식을 천천히 먹는 것만으로도 과식을 예방할 수 있습니다. 
 

체지방 감소에 좋은 식습관을 꾸준히 유지하면서 운동을 병행한다면 체지방 감소에 큰 도움이 될 수 있습니다.  

 

 

-체지방 감소에 좋은 운동습관으로 꾸준한 유산소, 근력 운동이 필요합니다. 

 달리기나 자전거 타기, 빠르게 걷기 등의 숨이 찰정도의 유산소 운동은 심박수를 높여주면서 칼로리를 소모하고 지방을 태우는데 효과적인 운동입니다. 체지방 감소에 좋은 운동을 찾으신다면 유산소 운동을 꾸준히 하시기 바랍니다.

- 근육량이 증가하게 되면 기초대사량이 높아지면서 체지방이 감소할 수 있는데요, 근육량을 증가시키고 싶다면 근력운동을 꾸준히 해주시는 것이 도움이 됩니다. 스쿼트나 덤벨 리프팅과 같은 근력운동은 몸의 지방을 감소시키게 되고 체지방 감소효과를 얻을 수 있습니다.
 
- 체지방 감소에 좋은 운동은 일주일에 최소 5일, 하루 30분~ 한시간 정도의 유산소 운동이 권장됩니다. 빠르게 걷기와 달리기 등의 유산소 운동과 덤벨이나 스쿼트등의 근력운동을 번갈아 진행하면 운동효과가 극대화될 수 있습니다.
 
 
무엇보다 체지방 감소는 단시간에 좋은 효과를 보기 어렵기 때문에 무리한 목표를 세우기보다는 꾸준히 실천하면서 조금씩 변화를 만들어 나가는 것이 좋습니다. 몸에 변화를 만들어 나가는 긍정적인 습관들을 통해 전반적인 삶의 질을 향상해 보시기 바랍니다.