하루 권장 카페인] 커피 하루 권장량, 하루 커피3잔 괜찮을까?

 

 

하루 권장 카페인] 커피 하루 권장량, 하루 커피 3잔 괜찮을까? 

 

 

 

 

 

 

하루를 커피로 시작하시는 분들 많으시죠? 커피는 활력을 주고, 동시에 아침의 나른함을 깨워주는 역할을 하기도 합니다. 적당한 카페인 섭취는 학습이나 업무의 집중력을 높여주며, 잠깐의 휴식 시간에 커피를 마시며 마음을 가다듬기도 하죠. 저 또한 상대방과 대화할 때  커피를 마시며 집중하거나 순간을 즐기는 시간 가집니다. 이처럼 커피는 많은 사람들에게 여러 가지 이유로 사랑받고 있습니다. 

 

 

하지만 커피를 즐기기 위해서는 하루 권장 카페인 섭취량을 지키는것이 중요합니다. 커피를 하루에 3잔 이상 마시며 괜찮을지 걱정될 수 있는데요, 건강하게 커피를 즐기기 위해서는 하루에 어느 정도의 양이 적당할까요? 오늘은 커피의 장점과 단점, 그리고 커피 하루 권장량에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

 

적당한 커피섭취는 여러 장점을 가지고 있습니다. 

 

 

▶ 커피에는 폴리페놀이라는 항산화 성분을 함유하고 있어 몸안의 염증을 줄이면서 노화방지에 도움이 될 수 있습니다.

 

▶커피한잔은 신진대사를 촉진하면서 지방의 연소를 돕는데 도움을 줍니다.

 

▶한 연구에서는 적당한 커피섭취가 심혈관 건강에 긍정적인 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

▶기억력과 집중력을 단기적으로 높이는데 카페인이 도움이 된다는 사실도 장점이 되겠네요.

 

 

 

과다한 커피섭취는 우리 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 커피의 단점도 알아볼게요.

 

 

▶카페인을 과다섭취하면 신경과민이나 불면증을 유발할 수 있습니다.

▶공복에 마시는 커피를 즐기는 분도 계실텐데요, 공복커피는 위산분비를 촉진하게 되며, 속 쓰림 등이 나타날 수 있습니다.

▶커피는 칼슘과 철분흡수를 방해하기도 하는데요, 과도한 섭취는 우리몸에 영양소가 흡수되는 것을 방해할 수 있습니다.

▶지속적으로 카페인에 의존하게 되면 카페인 의존이 생길수 있으니 주의가 필요합니다. 

 

 

 

 

 

 

그렇다면 커피 하루 권장량으로 커피 3잔 괜찮을까요? 

 

 

일반적으로 성인 하루 커피 적정 섭취량은 200~400mg의 카페인입니다. 보통 아메리카노 2~4잔에 해당하는 양이예요. 하지만 개인의 카페인의 민감성이나 건강 상태에 따라 하루 권장 카페인의 적정량은 달라질 수 있습니다. 자신의 건강상태나 몸상태에 따라 기준을 정하는 것이 중요합니다.

 

 

▶ 카페인에 민감하다면>>하루 1~2잔으로 커피권장량을 유지하세요

 

▶임신부 : 하루 1잔(200mg 이하) 권장합니다.

 

▶건강한 성인 : 2~4잔이 적당합니다.

 

 

 

위의 기준을 잘 지켜 커피를 섭취한다면 건강과 일상에 활력을 더할 수 있습니다. 개인의 건강상태에 따라 하루 권장 카페인 섭취량이 달라지므로, 자신에게 맞는 커피 섭취량을 정해 즐기는 것이 중요합니다. 생활패턴과 건강상태에 맞추어 커피를 적절히 즐기며 좋아하는 커피와 함께 더 즐거운 라이프를 만들어 가시기 바랍니다.