식물성 멜라토닌, 멜라토닌 효과,멜라토닌 음식

 

 

 

식물성 멜라토닌, 멜라토닌 효과, 멜라토닌 음식

 

 

 

 

 

불규칙한 생활습관이 반복되면서 수면의 질이 떨어지는 경우가 많습니다. 특히 잦은 스트레스와 스마트폰 사용이 생활의 큰 부분을 차지하면서 불규칙한 수면 패턴이 나타날 수 있습니다. 이런 문제를 해결하는 방법 중 하나가 멜라토닌 섭취입니다. 멜라토닌은 자연에서 섭취할 수 있는 식물성 형태로 존재하며, 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 오늘은 식물성 멜라토닌의 장점과 주의할 점, 멜라토닌의 효과, 그리고 멜라토닌이 함유된 음식을 살펴보겠습니다.  

 

 

 

식물성 멜라토닌 효과

 

 

식물성 멜라토닌은 인공적으로 만들어진 영양제나 보충제와는 다르게 음식으로 섭취할 수 있어 몸 안에 빠르게 흡수될 수 있습니다. 음식으로 섭취하는 경우 부작용이 없으며 자연스럽게 숙면을 취할 수 있도록 도울 수 있어요.

 

 

멜라토닌은 항산화 성분이 풍부합니다. 우리 몸에 활성산소를 제거하고 세포를 보호하는 역할을 하며, 식물성 멜라토닌은 플라보노이드나 폴리페놀과 같은 항산화 성분과 함께 작용하면서 면역력을 높여줍니다. 노화를 방지하는 효과도 있으니 멜라토닌 음식을 식단에 포함하시기 바랍니다. 

 

 

몸과 신경의 안정과 스트레스를 완화하는데 도움이 되는 점도 식물성 멜라토닌의 효과 중 하나입니다. 식물성 멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취하면 신경전달물질이 몸 안의 균형을 맞춰 기분을 조절하는 역할을 하기 때문이죠.

 

 

시중에 판매되고 있는 멜라토닌이 함유된 영양제나 보충제는 개인에 따라 과다하게 복용하는 경우 어지럼증이나 두통이 발생할 수 있는 부작용을 포함하고 있어요. 하지만 식물성으로 섭취하는 멜라토닌은 비교적 부작용이 없는 안전한 섭취방법입니다. 

 

 

식물성 멜라토닌을 섭취할때 주의할 점도 있는데요, 식품에 함유된 멜라토닌 함량이 낮아 즉각적인 효과를 기대하기 어려울 수 있어요. 단기간에 빠르게 효과를 보기보다 꾸준한 섭취를 권장합니다. 개인에 따라 멜라토닌을 합성하는 능력에 차이가 있기에 같은 음식을 섭취하더라도 효과의 차이가 발생할 수 있다는 점을 참고하시면 좋겠습니다.

 

 

 

식물성 멜라토닌이 함유된 음식

 

 

 

 

 

 바나나

 

바나나는 멜라토닌뿐 아니라 마그네슘이 풍부한 음식으로 알려져 있는데요, 이러한 성분은 수면을 유도하는데 효과적인 음식입니다. 

 

 

 토마토

토마토는 멜라토닌이 풍부한 음식입니다. 꾸준히 섭취하면 몸의 생체리듬을 올바르게 조절하는데 도움이 될 수 있어요.

 

 

 호두

오메가 3 지방산이 풍부한 호두는 멜라토닌이 함유된 음식입니다. 뇌를 건강하게 만들기도 하는 호두는 수면의 질 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 오트밀

오트밀은 복합 탄수화물인데요, 여기에 멜라토닌이 포함된 곡물입니다. 혈당안정에도 도움이 되는 오트밀은 숙면에도 도움이 되는 음식입니다. 

 

 

체리

멜라토닌 함량이 높은 대표적인 과일로 체리가 있습니다. 타트체리가 숙면에 도움이 된다고 알려져 있어 저도 주스를 꾸준히 섭취하고 있어요.  체리를 직접 섭취하거나, 체리를 구할 수 없는 시기에는 타트체리 주스로 간편하게 섭취하면 멜라토닌 수치를 높이는데 도움이 될 수 있어요.

 

 

 

수면부족이나, 불면증 등은 만성 피로감뿐 아니라 잠을 통해 높일 수 있는 면역력이 떨어질 수 있습니다. 그로 인해 집중력이 감소하거나 체중이 늘어나는 등의 2차적인 몸의 부정적인 영향일 생길 수 있어요. 이를 해결하기 위해 음식으로 섭취할 수 있는 멜라토닌 함량이 높은 식품을 꾸준히 섭취하면 도움이 될 수 있어요. 물론 식물성 멜라토닌은 효과가 바로 나타나는 것이 아니므로 장기적으로 건강한 수면패턴을 만들어가는데 도움을 줄 수 있습니다.