치아씨드 효능, 치아씨드 먹는법, 치아씨드 칼로리

 
 

 

치아씨드 효능, 치아씨드 먹는 법, 치아씨드 칼로리

 

 

 

최근 건강한 식습관에 대한 관심이 높아지면서 슈퍼푸드로 불리는 다양한 식품들이 주목받고 있죠. 그중에서도 치아씨드는 작은 크기에도 불구하고 풍부한 영양소를 함유하고 있어 많은 사람들의 식단에 빠지지 않는 필수 아이템으로 자리 잡았습니다. 오늘 소개해드릴 치아씨드는 영양이 풍부한 식품으로 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 저는 요거트나 오트밀 오버나이트를 만들 때 치아씨드를 함께 넣어 먹고 있는데요, 치아씨드의 효과는 어떤 것들이 있는지 적어볼게요.

1. 치아씨드의 효능으로 풍부한 영양소가 있습니다. 치아씨드는 오메가-3 지방산, 섬유질, 단백질, 비타민 및 미네랄(특히 칼슘, 마그네슘, 인)이 풍부하여 부족한 영양소의 균형을 잡아줍니다.

2. 치아씨드의 두 번째 효능으로 소화 개선이 있습니다. 높은 섬유질 함량 덕분에 치아씨드는 장 운동을 촉진하고 변비를 예방하며 전반적인 소화 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

3. 치아씨드는 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 치아씨드에 함유된 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 조절하면서 심장 질환의 위험을 감소시키는 데 기여할 수 있습니다.

4. 혈당 조절에 좋은 치아씨드는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 주며, 당뇨병 관리에 긍정적인 효과를 주는데요, 섬유질이 풍부해 식후 혈당 급증을 완화시킬 수 있습니다.

5. 체중 관리에도 도움이 되는 치아씨드는 포만감을 주어 과식을 방지하고, 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 물에 불리면 젤 형태로 변해 식사량을 줄이는 데에도 유용합니다.

6. 항산화 효과가 탁월한 치아씨드에는 항산화 물질이 풍부하여 세포 손상을 방지하고, 노화 및 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

7. 칼슘, 마그네슘, 인 등의 미네랄이 풍부하여 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

8. 에너지 공급에 좋은 치아씨드는 특히 운동 전후에 섭취하면 지구력과 체력을 향상하는 데 긍정적인 영향을 줍니다.

이러한 다양한 치아씨드의 효능은 꾸준히 섭취하면 전반적인 건강증진에 유익할수 있습니다. 치아씨드를 어떻게 섭취하면 좋을까요? 치아씨드는 다양한 방식으로 섭취할 수 있으며, 요리에도 추가할수 있습ㄴ다. 다음은 치아씨드 먹는 법을 몇 가지 확인해 볼게요.
 

- 물에 불려서 먹기
치아씨드를 우유나 요거트 (아몬드 우유, 코코넛 밀크 등)에 섞어 4시간정도 냉장고에서 불려 둡니다. 이 후 과일, 견과류, 꿀 등을 추가하여 아침식사나 간식으로 섭취할수 있어요. 또는 젤 형태로 사용할수 있는데, 치아씨드를 물에 불려 젤 형태로 만든 후, 이를 음료에 섞어 마시거나, 소스, 스프, 샐러드 드레싱에 첨가할수 있습니다. 
 
- 음료에 첨가하기
스무디 : 스무디에 치아씨드를 넣어 단백질과 섬유질을 보강하거나, 레모네이드, 차, 주스 같은 음료등에  치아씨드를 넣어 섭취할 수 있습니다. 
 
- 베이킹 재료로 사용하기
빵이나 머핀, 쿠키를 만들 때 반죽에 치아씨드를 넣어 만들면 영양가를 높일수 있습니다. 또는 치아씨드를 사용한 크래커를 만들어 간식으로 섭취해도 건강한 치아씨드 맛있게 드실수 있겠네요. 
 
- 샐러드 토핑
치아씨드 먹는법으로 샐러드 위에 치아씨드를 뿌려 바삭한 식감을 더해 풍부한 치아씨드 영양을 보충할 수 있습니다. 
 
- 요거트나 오트밀에 추가하기
제가 치아씨드를 꾸준히 섭취하는 방법으로, 요거트나 오트밀에 치아씨드나 기타 씨앗류를 포함시켜 아침식사로 섭취하면 좋습니다.
 
 

 

 
 

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- 에너지 바 만들기
견과류, 건과일, 꿀 등과 함께 치아씨드를 섞어 에너지 바를 만들어 간식으로 섭취할수 있습니다. 치아씨드는 맛이 강하지 않으므로 다양한 요리에 쉽게 추가할수 있으며, 풍부한 영양소를 더할수 있으니 취향에 맞는 치아씨드 먹는법을 통해 간편하게 섭취해보시기 바랍니다. 

치아씨드를 섭취하기 전에 한 가지 고려해야 할 중요한 요소가 있는데요, 바로 칼로리입니다. 건강을 위해 아무리 좋은 음식이라도 칼로리 섭취량을 조절하는 것은 필수적이기 때문이죠. 그렇다면 치아씨드의 칼로리는 얼마나 될까요? 그리고 우리의 일일 칼로리 섭취량에 어떻게 영향을 미치는지, 치아씨드와 비슷한 건강효과를 제공하는 다른 씨앗류는 어떤것들이 있는지 등에대해 알아볼게요.
 
 
치아씨드 칼로리는 ,
1 테이블스푼 (약 15그램): 약 70 칼로리
1 티스푼 (약 5그램): 약 23 칼로리
 

이 수치는 대략적인 값이며, 브랜드나 제품에 따라 약간의 차이가 있을 수 있습니다. 씨앗류를 포함한 치아씨드 역시 비교적 높은 칼로리를 가지고 있지만, 이는 치아씨드가 매우 영양가 높은 식품이기 때문입니다. 중요한 것은 적절한 양을 섭취하면서 그 안에 포함된 다양한 영양소를 활용하는 것이겠지요. 

치아씨드와 비슷한 건강 효과를 제공하는 다른 씨앗류에는,

아마씨 (Flaxseeds)
높은 오메가-3 지방산, 섬유질, 리그난(항산화 성분) 함유하여, 심혈관 건강 개선, 소화 건강 증진, 혈당 조절, 항암 효과가 있어요.
 
햄프씨드 (Hemp Seeds)
풍부한 오메가-3 및 오메가-6 지방산, 단백질, 비타민 E를 포함하며, 항염 효과, 피부 건강 개선, 심혈관 건강 증진, 근육 회복하는데 도움이 됩니다. 
 
호박씨 (Pumpkin Seeds)
마그네슘, 아연, 철, 단백질 풍부한 호박씨는 면역력 강화, 전립선 건강, 심장 건강, 수면 개선에 긍정적인 효과를 제공합니다. 
 
참깨 (Sesame Seeds)
요리 마무리에 늘 추가하는 참깨는 칼슘, 마그네슘, 철, 아연 및 항산화 성분이 풍부해요. 뼈 건강, 혈압 조절, 항산화 효과, 소화 개선에 도움이 됩니다. 

해바라기씨 (Sunflower Seeds)
비타민 E, 셀레늄, 마그네슘 풍부하여 항염 효과, 심장 건강, 피부 건강, 면역력 강화에 좋습니다.
 

치아씨드는 그 작은 크기에도 불구하고 풍부한 영양소와 다양한 건강 혜택을 제공하는 슈퍼푸드입니다. 꾸준히 섭취하면 소화 건강 개선, 심혈관 질환 예방, 혈당 조절, 체중 관리 등에 큰 도움이 될 수 있으며, 간편하게 다양한 요리에 추가할 수 있어 일상 식단에 쉽게 포함시킬 수 있습니다. 치아씨드를 다양한 식단에 포함시켜 건강한 습관을 만들어보시기 바랍니다.