배에 가스차는 이유, 복부팽만 유발음식, 배에 가스 찰 때, 배에 가스찰때 음식

 

 

배에 가스차는 이유, 복부팽만 유발음식, 배에 가스 찰 때, 배에 가스 찰 때 음식

 

 

 

배가 갑자기 빵빵해지고 답답한 느낌이 들 때가 있습니다. 식사 후에도 더부룩한 느낌과 허리가 꽉 차는듯한 불편함을 겪을 때가 있는데요, 이런 증상은 음식을 섭취하는 습관이나 장 내 환경에 따라 나타날 수 있습니다. 또한 특정 음식을 먹었을대 배에 가스가 차는 느낌을 받을 수 있습니다. 장속에 가스가 발생하는 이유는 여러 가지가 있으며, 이를 방치하면 소화불량이나 복부의 통증, 변비로 이러 질 수도 있어요. 오늘은 배에 가스가 차는 이유와 함께 이를 해결하기 위한 방법, 가스차는 증상을 완화할 수 있는 음식에 대해서 알아보겠습니다 

 

 

 

▶ 배에 가스가 차는 이유

 

 

- 대표적인 이유는 음식섭취 습관이라 할수 있어요. 빠르게 먹는 습관을 가지고 있거나 음식을 섭취하는 동안 말을 하면서 공기를 삼키게 되는 경우 일수 있습니다.

 

- 장내 유익균과 유해균의 균형이 깨지게 되면 가스가 발생할 수 있어요.

 

- 탄산음료 과다섭취도 배에 가스가 차는 이유일수 있는데요, 탄산이 강한 음료는 위장 내 가스를 증가시킬 수 있습니다.

 

- 소화가 잘 되지않은 음식이나 매운음식 섭취는 위산이 증가할 수 있어 장 내 가스를 증가시킬 수 있습니다.

 

- 변비로 인해 배변활동이 원활하지 않는 경우 장 내 가스가 발생하면서 복부 팽만감이 유발됩니다. 

 

- 위나 장에서 소화가 제대로 되지않는경우 음식물이 발효되면서 가스가 발생될 수 있습니다. 

 

 

 

▶배에 가스를 방치하면 나타나는 문제로,

 

 

- 위와 장에 부담이 발생하여 소화기능이 떨어질 수 있고 이로 인해 식욕이 저하될 수 있습니다.

 

-가스가 장에 머물게 되면 압력이 가해지게 되는데요, 이때 통증을 유발할 수 있어요.

 

- 장 내 환경이 좋지 않으면 배변활동에 문제가 나타나기도 합니다.

 

- 장 내 가스가 발생하는 경험을 해보신 분이라면, 불편감으로 인해 움직임이 둔해지면서 장내 불편한 환경이 악화될 수 있어요. 

 

 

 

 

 

 

 

▶복부팽만 유발하는 음식

 

 

콩은 건강에 도움이 되는 음식이지만, 콩류의 음식은 가스를 복부팽만을 유발할 수 있어요. 올리고당이 많아 장에서 발효과정을 만들어내는데 이때 복부팽만감을 느끼게 됩니다.

 

유제품으로 우유나 치즈 아이스크림등은 유당 불내증이 있다면 가스를 유발할 수 있습니다.

 

기름진 음식은 소화가 잘 되지 않으면서 장 내 가스를 유발할 수 있어요.

 

인공 감미료등은 장에서 발효되면서 가스를 유발하기도 합니다.

 

양배추나 브로콜리등은 유황 화합물이 포함되어 있어 가스가 발생됩니다. 

 

탄산음료는 위에 가스를 직접적으로 증가시키기 때문에 주의하는 게 좋습니다. 

 

 

 

▶  배에 가스 찰 때 도움이 되는 음식 : 가스를 줄이는데 도움이 되며, 소화를 돕는 음식 섭취를 추천드려요

 

 

 

 

 

- 페퍼민트 차를 마시면 장내부 근육을 이완시켜 가스를 배출하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

- 바나나는 칼륨이 풍부해서 나트륨 균형을 맞추고 아밀라아제 효소가 포함되어 탄수화물 소화를 도우면서, 복부에 가스가 발생하는 것을 예방해 줍니다.

 

- 수분함량이 높은 오이는 소화가 잘되도록 만들어주면서 장을 편안하게 해 줍니다.

 

- 액티니딘이라는 효소는 단백질의 소화를 돕는데요, 고기를 소화하는데 효과적인 효소로 키위에 많이 함유되어 있습니다. 

 

- 소화효소인 브로멜라인이 포함되어 있는 파인애플 역시 소화를 돕고 가스발생을 줄여줍니다.

 

- 소화에 도움을 주는 생강은 진저롤이 풍부하여 음식에 추가하면 장 내 가스를 발생하는 것을 막아줍니다.

 

 

 

▶  배에 가스 찰 때 도움이 되는 운동법

 

 

- 복부 마사지가 도움이 될 수 있는데요, 시계방향으로 배를 부드럽게 마사지하게 되면 장의 움직임에 도움이 되면서 장환경 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

- 걷기 둔동은 장건강뿐 아니라 소화에도 도움이 될 수 있어요. 식후 10~20분 정도 가볍게 걷는 것을 추천드리며, 장의 움직임과 함께 가스배출이 원활해질 수 있습니다.

 

- 바닥에 누워 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안고 유지하는 자세로 배안에 압력을 주면서 가스를 배출시킬 수 있습니다. 

 

- 저는 주로 고양이 자세를 활용하는데요, 엎드린 자세에서 허리를 위아래로 천천히 움직이며 복부를 마사지하게 되면 가스배출이 원활해집니다.

 

 

 

배에 가스가 차는 증상은 자주 발생할 수 있지만, 음식을 선택하는 것만으로도 증상을 개선할 수 있어요. 소화가 잘 되는 음식을 섭취하고, 장 내 가스를 배출하는데 도움이 되는 운동을 병행하면 일상생활에서 불편함을 줄일 수 있습니다. 건강한 장건강을 유지하기 위해서는 식습관 개선에 신경 쓰는 것이 중요합니다.