포스파티딜세린 효능, 포스파티딜세린 음식

 

 

 

포스파티딜세린 효능, 포스파티딜세린 음식

 

 

 

 

 

 

포스파티딜세린(Phosphatidylserine)은 우리 뇌의 건강에 꼭 필요한 성분 중 하나입니다. 이 성분은 뇌 세포의 벽을 이루는 중요한 부분이라 할 수 있는데요, 주로 뇌 기능을 돕는 역할을 합니다. 학생들과 같이 학업에  많은 집중이 필요하거나 업무 진행과정에 많은 정보를 기억해야 하는 사람들, 혹은 나이가 들면서 자연스럽게 저하될 수 있는 기억력과 집중력을 높여주는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

조금은 생소할 수 있는 포스파티딜세린 구체적인 효능을 다음에서 자세히 설명해 볼게요.

 

1. 인지 기능 개선
포스파티딜세린은 뇌 세포의 세포막을 안정적으로 유지하고, 세포 간의 신호 전달을 촉진하게 됩니다. 이러한 과정에서 이 과정에서 정보 처리 속도를 높이고 기억력을 개선하는 역할을 합니다. 노화로 인해 기억력이 저하된 사람에게 특히 유용하며, 신경 세포 간의 의사소통을 원활하게 하여 주의 집중력과 학습 능력을 향상합니다. 집중력이 필요한 학생들, 또는 업무 집중이 필요한 성인들에게도 필요한 성분입니다.

 

2. 인지 기능 저하 예방
포스파티딜세린은 인지능력을 개선한다고 앞서 설명드렸는데요, 노화로 인해 나타나는 인지능력기능이 저하되는 것을 늦추는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 알츠하이머와 같이 퇴행성 뇌질환을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있으며, 노화로 인한 기억력이 감소하는 것은 너무나 당연한 현상이지만, 기억력이 상실되는 것을 줄이는 데에도 긍정적인 효과가 있습니다. 한 연구에 따르면, 포스파티딜세린 보충제를 섭취한 노인들이 인지 능력과 기억력에서 개선된 결과를 보였다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

3. 운동 능력 향상 및 피로 해소
포스파티딜세린 효능은 기억력에도 도움이 될 수 있지만, 운동능력을 향상하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 운동을 마친 후 포스파티딜세린을 섭취하면 피로가 빠르게 회복되면서 근육의 피로나 통증을 감소시켜 운동효과를 높여줍니다. 운동을 하고 나면 신체가 회복되는 시간이 필요한데요, 이러한 과정을 돕고 지원하는데 포스파티딜세린이 도움을 주기 때문입니다. 

 

 

4. 스트레스 완화
포스파티딜세린은 스트레스 호르몬인  코르티솔의 분비를 조절하는 데 효과적입니다. 코르티솔은 우리가 스트레스를 받는 상황에서 과도하게 분비되면, 몸안 곳곳 여러 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이럴 때포스파티딜세린이 심리적 안정감을 주는 효능을 제공합니다.

 

5. 뇌세포 보호 및 노화 방지
포스파티딜세린의 효능 중 손상되는 뇌세포를 보호하는 효과가 있는데요, 풍부한 항산화 효과를 포함하고 있어 노화로 인한 신경 퇴행성 질환의 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 뇌세포가 활력이 생기면 전반적인 뇌건강을 지키는데 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

6. 정서 안정 및 기분 개선
포스파티딜세린은 뇌기능을 돕는데 도움이 될수 있는데, 감정이나 기분을 조절하는 것 역시 긍정적인 영향을 제공합니다. 주로 세로토닌이나 도파민과 같은 긍정적인 감정을 담당하는 신경전달물질의 활동을 도우면서 우울증이나 불안감과 같은 증상등을 완화하는데 도움을 줍니다. 이는 곧 스트레스가 완화되면 정서안정에 긍정적인 효능을 제공합니다...

 

 

 

 

 

 

7. 수면의 질 개선
신경계 안정에도 도움을 주는 포스파티딜세린은 수면의 질을 개선하는데 도움이 될 수 있는데요, 스트레스로 인한 불면증이나, 수면장애를 가지 분들에게 유익할 수 있습니다. 

 

주로 뇌건강에 좋은 포스파티딜세린을 어떻게 섭취하면 좋을까요? 포스파티딜세린을 함유한 음식을 꾸준히 섭취하면 뇌건강에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 포스파티딜세린 함유된 음식을 알아보겠습니다.

 

1. 콩류
대두는 포스파티딜세린이 풍부하게 함유된 식물성 식품 중 하나인데요, 콩은 단백질과 필수 지방산도 함께 제공하여 뇌 건강에 전반적으로 도움을 주는 음식입니다. 병아리콩이나 렌틸콩도 좋고, 쉽게 구할수 있는 두부 요리로 된짱찌개나 청국장과 콩을 가득넣어 밥과 함께 먹으면 꾸준한 섭취가 가능합니다. 

 

2. 생선 
지방이 많은 생선은 포스파티딜세린을 많이 포함한 음식입니다. 특히 연어나 고등어등은 오케가 3 지방산도 풍부하기 때문에 뇌건강에 더욱 도움이 될 수 있습니다. 생선은 주로 굽거나 찜으로 요리할 수 있는데요, 연어는 포케나 초밥으로 섭취가 가능하니 다양한 요리에 활용해 보시기 바랍니다. 

 

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3. 계란 노른자
계란 노른자에도 포스파티딜세린이 포함된 음식으로, 노른자는 뇌 건강을 위한 필수 영양소를 다량 함유하고 있어 전반적인 뇌 기능향상에 도움이 될 수 있습니다. 가볍게 삶은 달걀이나 자주 먹는 스크램블 에그, 계란말이 등으로 다양한 계란요리를 섭취하시기 바랍니다. 

 

5. 유제품
영양소가 풍부한 음식으로 치즈와 요거트와 같은 유제품이 있습니다. 단백질과 칼슘이 풍부한 치즈와 요거트에도 포스파티딜세린이 함유되어 있습니다. 샐러드에 치즈를 추가하거나 가벼운 아침으로 요거트를 선택해 보시기 바랍니다. 

 

6. 견과류
호두와 해바라기씨는 식물성 포스파티딜세린을 포함하는 동시에 건강한 지방과 비타민 E를 제공하는데, 이는 뇌건강과 뇌 신경계 건강에 도움이 될 수 있습니다. 견과류는 간식으로 섭취하거나 샐러드, 요거트등에 뿌려 다양하게 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

포스파티딜세린은 기억력과 집중력을 높여주는 중요한 성분으로 일상에서 뇌건강을 챙기고 싶은 분들에게 도움이 되는 영양소입니다. 일상 속에서 식단을 통해 자연스럽게 섭취할 수 있는 만큼 꾸준히 포스파티딜세린을 함유한 음식을 섭취하는 것이 중요하겠습니다. 특히 학업이나 업무로 인해 기역력이 요구되는 사람들에게 도움이 될 수 있는 만큼 건강한 뇌를 위해 건강한 식습관을 지켜가시기 바랍니다.