루테인 지아잔틴, 눈건강 영양제, 루테인효능, 천연 루테인 음식

 
 

루테인 지아잔틴, 눈건강 영양제, 루테인효능, 천연 루테인 음식

 
 
 
현대인의 삶에서 스마트폰은 필수품이 되었고, 많은 시간을 스마트폰과 함께하는 일상이 자연스러워졌습니다. 하지만 스마트폰을 장시간 사용하다 보니 눈이 쉽게 피로해지고, 시력 저하나 눈 건강에 문제가 생기기도 합니다. 현대인들에게 꼭 필요한 눈건강 영양제 중 하나인 루테인과 지아잔틴은 우리의 눈건강을 지켜주는 중요한 영양소가 될 수 있는데요, 루테인은 눈 속 황반을 보호해 주면서 시력을 유지하기 위해 중요한 역할을 하게 됩니다.

오늘은 스마트폰을 자주 사용하는 현대인들에게 필수 영양소로 관심을 받고 있는 루테인의 효능에 대해 알아보겠습니다

루테인의 효능은 황반의 주변부에 축적되면서 우리의 눈건강을 지켜주고, 시력이 나빠지지 않도록 돕습니다. 또한, 활성 산소를 제거하는 효과도 가지고 있어서 항산화 효과로 눈의 노화를 지연시키는 데 도움이 될 수 있어요. 만약 루테인이 부족한 경우 눈건강에 좋지않은 영향을 줄 수 있겠지요
 
 
- 황반변성 위험 증가 : 루테인은 눈의 황반을 보호하는데 중요한 역할을 하는데요, 루테인이 부족하면 황반변성의 위험이 2배로 증가할 수 있다고 해요. 황반변성은 심각한 경우 실명에 이를 수도 있습니다.
 
- 시력 저하 : 우리눈에 루테인이 부족할 경우 사물을 구분하는 능력이 저하되면서, 사물이 흐릿하게 보이는 증상과 함께 눈이 쉽게 피로해짐을 느끼게 됩니다. 

- 백내장 또는 눈 질환 위험 증가 : 나이가 들어감에 따라 발생할 수 있는 눈질환인 백내장 기타 안구질환의 발병률이 높아질 수 있는데요, 루테인이 부족하게 되면  이러한 안구질환의 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

 
 
지아잔틴 역시, 황반의 중심부에 집중되어 있으면서 황반 색소의 밀도를 유지하도록 돕는데요, 이러한 효과는 시력을 선명하게 유지하도록 돕습니다.  

 
눈건강 영양제로 필수적인 루테인과 지아잔틴을 함께 섭취하게 되면 긍정적인 시너지를 발휘하면서 황반변성을 예방하고, 눈이 노화되면서 나타나는 시력저하를 줄이는데 도움이 될 수 있어요. 현대인들은 스마트폰 사용이 많을 수 있으므로, 루테인과 지아잔틴은 스마트폰을 많이 사용하는 사람들에게도 매우 도움이 되는 영양소입니다.
 
스마트폰에서 발생하는 블루라이트는 우리 눈에 부담을 줄 수 있는데요, 이때 루테인과 지아잔틴은 블루라이트로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다. 루테인과 지아잔틴은 눈의 황반에 집중적으로 분포하여 블루라이트와 같은 유해한 청색광을 차단하고, 황반색소의 밀도를 유지해 눈을 보호하게 되는 것이죠. 스마트폰 사용이 많은 학생들이나, 업무적으로 스마트폰 사용 시간이 길다면, 루테인과 지아잔틴과 같은 눈건강 영양제를 꾸준히 섭취하는것이 좋습니다. 


 
눈건강에 중요한 루테인의 효능을 보니, 영양제섭취와 천연 루테인 음식을 섭취해야 겠다는 생각이 드는데요, 주로 녹황색 채소와 과일에 루테인이 풍부합니다. 
 
 

 

 

- 케일 : 케일 100g에는 약 15mg의 루테인과 0.24mg의 지아잔틴이 포함되어 있는데요, 케일은 눈건강뿐 아니라 심혈관 건강에도 도움이 되는 매우 좋은 식품입니다. 주스로 드시거나, 샐러드나 쌈채소로 섭취하면 좋습니다. 

- 시금치 : 녹황색 채소의 대표적인 천연 루테인 음식으로 시금치를 들수 있는데요, 몸도 건강하게 만들어주는 시금치는 시력 개선에 도움을 줍니다. 시금치는 무쳐먹거나, 샐러드에 추가하여 드시면 좋습니다. 

- 옥수수 : 옥수수에는 루테인과 지아잔틴이 상당히 풍부한 음식입니다. 옥수수 한 개에 약 3.6mg의 루테인이 함유되어 있어, 눈건강에 도움이 될수 있어요. 맛도 좋은 옥수수를 꾸준히 섭취하면 백내장 위험을 줄일수 있고, 눈의 노화를 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 
 
- 달걀노른자 : 달걀 한 개의 노른자에는 약 0.1mg에서 0.5mg의 루테인이 들어 있는데요, 그 함량은 상대적으로 낮지만, 흡수율은 기타 채소보다 높아서 루테인의 농도를 높이는데 훌륭한 음식이 될 수 있어요.  
 
 

 

루테인과 지아잔틴은 눈 건강을 지키는 데 필수적인 영양소라 할 수 있는데요, 이 두 성분은 항산화 작용으로 눈을 보호하고, 특히 황반변성과 백내장과 같은 노화 관련 질환을 예방할 수 있습니다.
 

스마트폰을 통해 이글을 읽고 계신다면, 눈 건강을 위해 녹황색 채소나 계란 노른자, 옥수수 등을 포함한 식단을 충분히 섭취하시기 바랍니다.