[나이가 들수록 반드시 필요한 칼슘]칼슘의 효능, 칼슘이 많은 음식, 칼슘 부족 증상

 
 

[나이가 들수록 반드시 필요한 칼슘] 칼슘의 효능, 칼슘이 많은 음식, 칼슘부족증상

 
 
 
우리 몸의 건강한 기반을 이루는 99% 이상은 뼈와 근육으로 이루어져 있습니다. 이중에서도 칼슘은 뼈의 건강을 강화하고 유지하는데 반드시 필요한 역할을 하게 되죠. 뼈의 건강은 우리의 신체를 더 강력하게 지탱하며, 칼슘은 이 역할에서 빛을 발하게 됩니다.  이처럼 칼슘은 건강에 도움이 되는 놀라운 미네랄 중 하나로 칼슘의 효능은 매우 다양합니다. 이 작은 성분이 우리 몸에 어떤 영향을 을 주는지 알아보겠습니다. 
 
 
1. 칼슘은 뼈와 이빨의 건강을 지켜주는데요, 칼슘이 뼈와 이빨의 구성요소 중 하나이기 때문입니다. 충분한 칼슘섭취는 건강한 뼈와 단단한 이빨을 유지하는데 결정적입니다. 만약 우리 몸에 충분한 칼슘이 없으면 뼈가 약해져 골절의 위험이 증가할 수 있습니다. 칼슘부족증상으로 뼈손상이 발생할 수 있습니다. 

2. 근육기능 강화 : 칼슘의 효능으로 신경근육의 원활한 작동에 필수적인 영양소입니다. 충분한 칼슘을 섭취하면 근육 수축과 이완이 조절되어 근육 기능이 강화됩니다. 반대로 칼슘이 부족하면 근육의 수축과 이완이 원활하지 않아 근육이 약화될 수 있습니다. 

3. 혈액응고 예방 : 칼슘은 혈액 응고를 예방하는데 도움이 될 수 있는데요, 적절한 칼슘 공급은 혈액 내 응고를 감소시키면서 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 충분한 칼슘이 없다면 혈액 응고가 원활하게 이루어지지 않아 혈전의 위험이 높아질 수 있겠습니다.

4. 신경 전달 물질 형성 : 칼슘은 신경 전달물질의 생성에 핵심적인 역할을 합니다. 올바른 신경전달은 우리의 정서와 학습능력에 긍정적인 영향을 미치게 됩니다. 칼슘은 신경기능에도 중요한 역할을 하게 되므로, 칼슘이 부족하게 되면 신경기능이 감소하여 피로나 불면증 등도 나타날 수 있습니다
 
 
 

 

 
 

5. 체중 조절지원 : 일부 연구에서는 칼슘이 충분하지 않은 경우 식욕 조절이 어려워져서 과식이나 불필요한 간식섭취가 늘어날 수 있다는 주의사항과 칼슘이 부족한 경우 지방 대사가 변화하여 체지방이 늘어날 수 있다는 결론도 확인할 수 있습니다.
 
 
칼슘을 꾸준히 섭취하기 위해 일상적으로 섭취하는 음식들 중 칼슘이 많은 음식과 식품들이 존재합니다. 다음은 칼슘섭취를 위해 도움이 될만한 몇 가지 음식을 알아보겠습니다. 
 
 

 

1. 우유와 유제품 : 뼈건강의 대표주자로 알려진 우유와 유제품은 칼슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 

2. 녹색잎채소 : 시금치, 콜라드, 브로콜리와 같은 식물성 음식들도 칼슘을 풍부하게 함유하고 있어 다양한 식사로 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 

3. 해산물 : 해양에서 얻는 칼슘의 풍부한 공급원인 오징어, 새우, 조개류는 맛이 좋고 영양가도 풍부한 칼슘이 많은 음식입니다. 
 
 
칼슘이 많은 음식으로 섭취를 고려할 때에는 주로 유제품, 어류, 채소 등을 중점적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 이외에도 견과류나 곡류에도 어느 정도 칼슘은 함유되어 있지만, 일반적으로 칼슘이 풍부한 음식은 아닙니다. 어느 정도의 칼슘이 함유되어 있으므로 견과류나 곡류를 칼슘의 주요 섭취음식으로 선택하기보다는 유제품이나 채소, 어류등을 중점적으로 섭취하는 것이 더욱 효과적일 수 있겠습니다. 

나이가 들수록 건강한 뼈와 근육은 삶의 질에 중요한 요소 중 하나입니다. 이를 지탱하는 칼슘을 꾸준히 섭취하는 것이 건강유지에 핵심도구라 할 수 있어요. 나이가 들어감에 따라 근육량의 감소와 칼슘의 연관성이 있는데요, 신체는 나이가 들면서 칼슘을 효율적으로 흡수하지 못하게 되며 뼈에 저장된 칼슘이 떨어질 수 있습니다. 이로 인해 뼈의 건강이 저하되면서 근육의 지지 구조가 약화될 수 있습니다. 

노화와 함께 근육의 대사활동이 감소하게 되는 것도 근육손실이 발생하는 이유 중 하나인데요, 신체가 에너지를 효율적으로 사용하지 못하게 되면 근육의 유지 및 성장에 영향을 미칠 수 있습니다. 칼슘 흡수에는 비타민D가 필요한데, 나이가 들면서 피부에서 비타민D를 생산하는 능력이 감소할 수 있으며 이로 인해 칼슘 흡수가 저하될 수 있습니다. 

따라서, 나이가 들면서 근육량 감소와 함께 칼슘 섭취에 더욱 신경 써야 합니다. 충분한 칼슘 섭취와 함께 적절한 운동은 뼈와 근육 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 나이가 들수록 반드시 필요한 칼슘의 섭취를 유지하면서 비타민 D 섭취 및 건강한 식습관을 유지하는 것이 무엇보다 중요하겠습니다.