겨울철 혈액순환 관리, 혈액순환에 좋은 음식

 

 

 

혈액 순환에 좋은 식품, 혈액순환에 좋은 음식

 

 

 

계속되는 영하의 날씨가 이어지면서 추위로 인한 건강문제가 발생할 수 있는데요, 오늘처럼 바람이 세게 부는 경우, 체감하는 온도는 실제온도보다 훨씬 낮아질 수 있습니다. 추운 날씨에는 혈액순환이 떨어지면서 몇 가지 건강상 주의점이 필요해 보입니다.

 

1. 혈관수축 (Vasoconstriction) : 추운 날씨에 몸은 혈관을 수축시키면서 체온을 유지하려고 합니다. 이로 인해 혈관이 좁아지면서 혈액이 흐르기 어려워질 수 있습니다. 

2. 혈액의 무게 분포 : 추운 날씨에는 신체의 표면 근처에 혈액을 유지하려는 경향이 있습니다. 이것은 주로 내장기관에서 피하려고 하는 반응으로, 주로 다리와 팔의 혈액공급이 감소할 수 있습니다. 

3. 혈소판 활성화 : 추운 환경에서 혈소판이 더 활성화될 수 있습니다. 혈소판의 활성화는 혈액 응고를 증가시킬 수 있어 혈액이 자유롭게 흐르지 않게 만들 수 있습니다. 

4. 근육 수축과 활동 부족 : 추운 날씨에는 근육 수축이 증가할 수 있으며, 이는 혈액 순환을 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 추운 날씨에는 활동이 감소할 수 있어 혈액순환에 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

 

이러한 요소들은 모두 혈액순환이 떨어지는데 영향을 미치지만, 이는 각 개인의 생리학적 차이에 따라 다를 수 있습니다. 특히 건강상태, 나이, 신체활동 수준 등이 영향을 미칠 수 있겠네요. 그렇다면 혈액순환을 개선하고 유지하기 위해 다양한 식품이 도움을 줄 수 있으므로 혈액순환에 좋은 식품과 음식들을 몇 가지 알아보겠습니다. 

 

★ 비타민C를 함유한 과일과 채소 : 비타민C는 혈관벽을 강화하고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 오렌지, 귤, 딸기, 브로콜리, 파프리카 등이 혈액순환에 좋은 음식이 될 수 있습니다. 

★ 오메가-3 지방산을 함유한 식품 : 오메가 3 지방산은 혈액이 응고되지 않도록 돕고 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 연어와 같은 생선, 해조류, 씨앗이나 견과류 등은 오메가 3 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 

 

 

 

★ 마늘 : 마늘은 혈액 흐름을 증가시키고 혈관을 확장시키는데 도움을 줄 수 있습니다.  

 

 

 

★ 고기, 생선, 두부 등의 단백질은 혈관을 강화하고 혈액순환을 돕는데 중요합니다. 

★ 아보카도는 심장건강을 지원하고 혈액순환을 개선할 수 있는 건강한 지방과 칼륨을 제공합니다. 

 

 

 

★ 양파에는 퀘르세틴, 알리신, 크롬등의 항산화 및 활성성분 물질이 풍부한데요, 이는 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진하고 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

 

 

★ 녹차 : 녹차에는 혈액순환을 촉진하고 혈관을 확장시키는데 도움이 되는 항산화물이 풍부합니다. 

★ 물 : 충분한 수분은 혈액이 흐르는데 도움을 줄 수 있으므로 매일 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 

 

 

혈액순환에 좋은 식품이나 음식등으로 식이조절을 하는 것 외에도 혈액순환 관리를 위해 정기적인 운동, 알코올 소비 제 한 등도 혈액순환에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연말이라 모임이 많아 바쁜 시기지만, 혈액순환에 좋은 음식으로 건강관리에도 꾸준히 신경 쓰시기 바랍니다.