이석증에 좋은 마그네슘 효능, 마그네슘 많은 음식

 

 

 

 

 

이석증에 좋은 마그네슘 효능, 마그네슘 많은 음식

 

 

 

 

오늘은 건강과 영양에 반드시 필요한 마그네슘에 대해 이야기해보려고 해요. 이석증에 좋은 마그네슘은 많은 사람들이 간과하는데, 사실은 우리 몸에 극히 중요한 영양소중 하나입니다. 그러나 그 중요성에도 불구하고, 많은 사람들이 마그네슘 부족을 겪고 있다는 사실을 알고 계신가요? 

 

마그네슘은 우리 몸에서 다양한 기능을 수행하는데요, 신체의 각 세포에서부터 심장, 뇌, 근육가지 건강한 기능을 유지하기 위해 필요한 핵심 영양소입니다. 그렇다면 마그네슘은 어떤 효능을 가지고 있는지, 부족한 마그네슘을 보충하기 위한 방법들은 무엇이 있는지 등에 대해 살펴보도록 할게요. 함께 건강한 삶을 위한 필수 영양소에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

1. 근육 및 신경기능 : 마그네슘은 근육 기능과 신경전달에 필요합니다. 이는 근육의 수축과 이완, 신경전달물질의 발생 및 전달에 관여하게 됩니다. 마그네슘 부족은 신경계와 근육 기능에 영향을 줄 수 있는데요, 특히 이석증은 내이외전성 전정기능 장애로, 어지럼증과 구토를 포함한 심각한 현상이 발생하는 질환입니다. 이러한 이석증 역시 전정기능에 문제가 있는 것과 관련이 있으며, 이러한 문제는 마그네슘 부족과도 관련이 따를 수 있습니다. 

 

2. 심장건강 : 마그네슘은 심장박동의 규칙정을 유지하고 혈압을 조절하는데 필요하므로, 이는 심혈관 질환의 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 

3. 뼈건강 : 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 마그네슘의 효능으로 칼슘을 뼈에 고르게 흡수시키고 뼈조직의 정상적인 형성과 유지에 기여하는 중요한 역할을 합니다. 

4. 에너지 생성 : 마그네슘은 미토콘드리아, 즉 세포 내에서 에너지를 생산하는 주요 구조체의 활동에도 필요하며, DNA 및 RNA 분자의 구조적인 요소 중 하나로, 세포분열 및 세포증식에 필수적인 역할을 합니다. 만약 마그네슘이 충분히 공급되지 않으면 DNA 및 RNA의 합성이 영향을 받을 수 있습니다. 또한 마그네슘은 다양한 효소의 활성화 및 기능에 관여하는데요, 효소는 세포 내에서 화학반응을 촉진하는 단백질로 세포생성과 대사과정에서 중요한 역할을 합니다. 

5. 혈당조절 : 마그네슘은 인슐린의 분비와 세포 내 인슐린 수용체 활성을 조절하여 혈당 수준을 안정화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

6. 면역 시스템 강화 : 마그네슘은 면역 시스템의 기능을 유지하고 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

따라서 마그네슘은 다양한 생리적 기능을 조절하고 유지하는 데 중요한 영양소입니다.  마그네슘은 근육 기능에 중요한 역할을 하므로 부족한 경우 근육 경련, 긴장 및 약화로 이어질 수 있습니다. 이밖에도 신경기능에 영향을 미치게 되면서 불안, 우울, 수면장애등의 증상이 나타날 수 있으며, 에너지 생성과 관련된 마그네슘 부족은 피로감과 졸음을 유발하기도 합니다. 이석증에 좋은 마그네슘이 부족하면 어지럼증과 구토를 유발하기도 하겠지요. 마그네슘 부족이 의심된다면 마그네슘 보충을 위해 마그네슘이 풍부한 음식이나, 필요시 영양제를 복용할 수 있습니다. 그렇다면 마그네슘 많은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

1. 견과류나 씨앗류 : 호두, 아몬드, 땅콩, 밤, 캐슈너트, 해바라기 씨앗. 호박씨, 참깨 등의 견과류나 씨앗류에도 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 

2. 곡류 : 현미, 귀리, 보리, 콩나물 등의 곡류는 마그네슘을 비교적 많이 함유하고 있습니다. 

 

3. 녹황색채소 : 시금치, 케일, 브로콜리, 상추등의 채소는 다양한 영양소와 함께 마그네슘을 풍부하게 포함하고 있습니다. 

 

 

향긋한 봄나물, 취나물 무침, 취나물 된장 무침

 

연어요리,연어포케소스 ,연어포케 만들기

 

 

4. 해조류나 어류 : 다양한 해조류인 김이나 미역, 다시마, 고등어나 연어, 참치등의 어류등에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

5. 기타 채소 : 마늘과 양파, 감자 당근, 토마토등의 채소에도 일정량의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 

 

 

마그네슘은 우리몸에 다양한 이점을 제공하는 중요한 영양소입니다. 이석증뿐만 아니라 심장건강, 근육기능, 신경기능, 에너지 생산등에 모두 필요한데요, 저 역시 마그네슘을 통해 건강을 챙기는 방법을 알게 되었네요. 호두나 아몬드, 채소나 해조류 등에 함유된 마그네슘을  일상적으로 섭취하여 마그네슘 섭취량을 충분히 유지하는 것이 중요하겠습니다. 건강한 삶을 위해 마그네슘의 영양을 기억하고 몸과 마음을 건강하게 지키는 습관도 만들어나가면 좋을 것 같습니다.