속쓰림의 원인, 속쓰림에 좋은 음식

 
 
 

속 쓰림의 원인, 속 쓰림에 좋은 음식

 
 
최근 들어 가슴상부의 통증이나 불쾌함이 느껴지는 경우가 있는데요, 식도나 가슴부위에서 이 같은 통증이 나타나기도 합니다. 역류성식도염의 증상과도 비슷하게 음식이 식도로 역류시킬 때 처럼 인후통이나 입안의 쓴맛, 메스꺼움등의 증상이 나타나는 이같은 불편함은 속 쓰림의 증상 중 하나입니다. 속 쓰림은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 속 쓰림의 원인은 다음과 같습니다.
 

1. 위산과다 생산 : 위에서 분비되는 산소량이 많이지면 속 쓰림이 발생할 수 있습니다. 이는 스트레스, 과식, 혹은 위염과 같은 상태에 의해 증가할 수 있습니다.

2. 식도역류 : 위의 산소가 식도로 역류되면 속 쓰림이 발생할 수 있습니다. 이는 위의 압력이 높아지는 경우에도 발생할 수 있습니다.
 
3. 식이요인 : 과식, 특히 산성음식이나 지방 음식을 섭취하면 속쓰림의 가능성이 높아질 수 있습니다. 

4. 흡연 : 니코틴은 LES(하부식도 꼬리부 신경근계)의 약화를 유발하여 위의 산소가 식도로 쉽게 역류될 수 있습니다. 또한 흡연은 위산의 생성을 촉진할 수 있어 속 쓰림을 더욱 악화시킬 수 있고, 담배연기는 기도를 자극하여 염증발생을 유발할 수 있습니다.

5. 약물사용 : 일부 약물은 속쓰림을 유발할 수 있는데요, 비타민C, 아스피린, 철분보충제등이 있습니다. 

6. 체중과 연관된 문제 : 비만이나 과체중인 경우 위의 압력이 증가하여 속 쓰림이 발생하기도 합니다.

7. 임신 : 임신중에는 자연스럽게 위의 압력이 증가하게 되고, 호르몬의 변화에 의해 속 쓰림이 자주 발생할 수 있습니다. 
 
 

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저 역시 최근 들어 자주 발생하는 속 쓰림의 원인에 대해 알아봤는데요, 이러한 속 쓰림 증상을 완화할 수 있는 속 쓰림에 좋은 음식에 대해서도 공유해 보겠습니다. 

★ 바나나 : 식이섬유와 안정적인 PH를 가지고 있어 속쓰림 완화에 도움이 될 수 있습니다.

★ 오트밀 : 식이섬유가 풍부하여 위산을 중화시키는데 도움을 줄수 있어 속 쓰림에 좋은 음식이 되겠습니다.
 
 

 
 
1) 바나나와 오트밀을 이용한 바나나 오트밀 팬케이크 : 오트밀 한 컵, 잘 익은 바나나 한 개, 우유반컵, 계란 한 개, 꿀 1T, 베이킹파우더 1t, 약간의 소금

오트밀은 블렌더에 넣어 가루로 만들어주세요. 잘 익은 바나나, 우유, 달걀,꿀, 베이킹파우더와 소금을 넣어 블렌더에 잘 갈아주세요. 섞인 재료를 볼에 옮겨주고 미리 예열한  팬에 반죽을 먹기 좋은 크기고 부어 팬케이크를 구워줍니다. 양쪽 면이 고르게 익을 때까지 2분 정도 구워주면 완성됩니다. 기호에 따라 메이플시럽이나 과일을 추가해 드셔도 좋습니다. 
 
2) 바나나 오트밀 스무디 : 잘익은 바나나 1개, 오트밀 반컵, 요거트 반컵, 우유 반컵, 꿀이나 메이플시럽
잘 익은 바나나는 작게잘라 블렌더에 넣어주고 오트밀,요거트, 우유등을 추가해 재료들이 잘 섞일 수 있도록 블렌딩 합니다. 꿀이나 메이플시럽으로 단맛을 조절하여 취향에 따라 얼음을 추가하여 시원하게 즐기셔도 좋습니다. 
 
 

 
 
★ 야채 : 무쌈, 양배추, 브로콜리등의 신선한 야채는 속쓰림을 완화할 수 있는데요, 특히 무는 풍부한 식이섬유가 도움이 될 수 있습니다.

★ 허브차 : 카모마일이나 생강차는 위를 진정시키고 속쓰림을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

★ 종합곡물 식물성 음료 : 영양소가  풍부하고 속을 안정시킬수 있는 식물성 음료들이 도움이 될 수 있겠습니다. 

★ 생강 : 속쓰림을 줄이는데 도움을 주는 생강을 음식이나 차로 섭취하면 좋습니다. 

★ 그릭 요거트나 저지방 요구르트 : 소화를 촉진하고 위산을 중화시키는데 도움을 줄 수 있어 속 쓰림에 좋은 음식으로 추천드립니다. 
 

이 같은 증상들은 개인의 식이습관이나 건강상태에 따라 다를 수 있겠습니다만, 속 쓰림의 원인을 기억하고 속 쓰림에 좋은 음식을 섭취하는 것과 함께 식후 일정시간 동안 누워있는다거나, 누워서 먹는 것을 피하며, 과식을 줄이도록 노력하는 것도 속 쓰림을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.