겨울 건강관리, 겨울철 부족해질수 있는 비타민D 결핍, 비타민D 풍부한음식

 
 

겨울 건강관리, 겨울철 부족해질 수 있는 비타민D 결핍, 비타민D 풍부한 음식

 
 
 

 
 
겨울이 되면 해가 짧아지고 기온이 낮아져 야외활동보다는 실내활동을 선호하게 됩니다. 이로인해 우리 몸은 자연스럽게 실내활동에 적응하게 되고 햇빛을 통해 흡수할 수 있는 비타민D의 섭취가 줄어들게 됩니다.  비타민D는 뼈건강과 면역력에 중요한 역할을 하는데, 겨울철에 부족해 질수 있는 여러 건강문제가 발생할수 있습니다. 이번글에서는 겨울철 비타민 D 결핍으로 건강상 나타날수 있는 문제와 이를 음식으로 보충할수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.  
 
 

비타민D가 부족한 이유와 비타민D가 결핍되면 나타나는 문제

 
 
기온이 낮아지게 되면 비타민D를 합성할 수 있는 야외활동이 줄어들게 됩니다. 대부분의 시간을 실내에서 보내면서 햇빛에 노출되는 시간이 줄어들게 되면서, 식단만으로 비타민D를 섭취하기에는 부족할 수 있습니다. 
 
 
▶  비타민D는 뼈와 근육건강을 담당하고 있는데요, 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 비타민 D가 합니다. 칼슘의 섭취가 제대로 이루어지지 않으면 뼈가 약해지거나 골다공증이 발생할 수 있으며 비타민D 부족은 근육 약화를 일으킬 수  있습니다. 그로 인해 근력이 감소하고, 근육 통증으로 이어질 수 있어요. 
 
- 특히 노인은 나이가 들면서 자연스럽게 뼈의 밀도가 낮아지고, 근육이 약해지게 되고 균형감각도 젊은 사람들에 비해 떨어질 수 있습니다. 이때 비타민D가 부족하면 골절 위험이 더 크게 증가할 수 있습니다. 
 
- 또한 폐경 이후 여성들은 호르몬 변화하면서 뼈의 밀도 역시 빠르게 감소할 수 있는데, 이때 비타민D가 부족하면 골다공증이나 골절 위험이 나타날 수 있습니다.
 

▶  면역력을 정상적으로 유지할 수 있도록 돕는 역할을 하는데, 비타민D가 부족하면 바이러스가 감염에 취약해질 수 있습니다. 
 

▶  겨울철 부족해질 수 있는 비타민D 결핍은 고혈압과 같은 혈관질환의 위험을 증가시킬 수 있는데요, 비타민D는 혈관의 건강을 지키는데 중요한 역할을 합니다. 
 
- 비타민D는 혈관수축을 조절하고, 신장에서 염분과 수분의 균형을 유지하여 혈압을 조절하는 데에 도움을 줍니다. 이 기능이 원활하게 이루어지지 않으면 고혈압이 발생할 수 있습니다. 
 
- 염증을 유발하는 단백질의 활동을 억제하고 혈관내벽이 염증으로 손상되지 않도록 보호하게 됩니다. 
 
- 비타민D 결핍은 혈관의 탄력성과도 관련이 있는데요, 충분한 비타민 D느 혈관을 탄력적으로 유지하며 동맥경화증을 예방할 수 있습니다. 
 
 
 
혈관건강과 비타민D는 밀접한 관련이 있는 만큼, 심혈관 건강을 지키는데 도움이 될 수 있습니다. 겨울 건강관리에서 혈관건강관리는 비타민D가 결핍되었을 때 혈관 염증이 증가하고 동맥경화나 심장질환의 위험을 높이게 됩니다. 비타민D의 충분한 섭취는 혈관건강 유지에 도움이 될 수 있습니다. 
 
 

 

 
 

비타민 D 가 부족하지 않도록 하려면 햇볕을 충분히 쬐어주거나, 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하는 방법이 있습니다. 필요에 따라 비타민D 보충제를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

 
 
▶ 계란을 식단에 포함시키는 것이 좋은데요, 계란노른자는 비타민D의 훌륭한 공급원입니다.

 
▶ 고등어, 연어, 참치와 같은 기름진 생선은 비타민D가 풍부한 대표식품입니다.
 
 
▶ 버섯을 섭취하는 것도 비타민D 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 일반적으로 버섯에는 자외선 노출이 많지 않지만, 표고버섯이나 양송이버섯은 비타민D를 다량 함유하고 있습니다. 이러한 버섯은 비타민D 섭취에 도움이 될 수 있어요. 
 
 
▶ 소의 간이나 생선의 간에는 비타민D가 풍부합니다. (100g당 약 10,000 IU 이상) 포함하고 있어 비타민 D의 훌륭한 공급원이 될 수 있지만, 높은 칼로리를 함유하고 있으니 과도한 섭취는 주의가 필요합니다. 
 
 
▶ 요거트나 두유, 우유등 일부 식품에도 비타민D를 함유하고 있습니다. 
 
 
 
겨울철에는 기온이 낮아지면서 비타민D의 섭취가 더욱 중요해집니다. 비타민D는 심혈관 건강과 면역력 향상에 필수적인 요소로, 의식적으로 섭취하고, 짧은시간이라도 햇볕을 쬐는 시간이 필요합니다. 만약 비타민D가 풍부한 음식을 충분히 섭취하기 어려운 경우라면, 비타민 D 영양제를 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
 
겨울철 건강관리에 도움이 되셨기를 바랍니다.