아르기닌의 효능, 아르기닌 부작용, 아르기닌이 풍부한 식품

 

 

아르기닌의 효능, 아르기닌 부작용, 아르기닌이 풍부한 식품

 

 

 

아르기닌(arginine)은 아미노산중 하나로, 식품이나 건강 보조제에서 찾을 수 있는 성분 중 하나입니다. 아르기닌은 몸속에서 일어나는 여러 생리적 기능에 참여하며 긍정적인 효능을 가지고 있습니다. 다음은 아르기닌의 효능 중 일부입니다. 

 

1. 혈관확장 : 아르기닌은 혈관을 확장시키는데 기여할수 있습니다. 혈관이 확장되어 혈액 순환이 증가하고 혈액이 조직에 더 많은 산소와 영양분을 공급할 수 있습니다. 

2. 혈압조절 : 아르기닌의 효능중 혈관을 확장시키는 기능은 혈압을 낮추는데 도움을 줄수 있습니다. 이는 고혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 

3. 운동 성능 향상 : 아르기닌은 운동시 혈류를 증가시켜 근육에 더 많은 산소와 영양분을 제공할 수 있습니다. 이는 운동 성능 향상과 근육 피로감소에 도움이 될 수 있습니다.

4. 면역 시스템 지원 : 아르기닌은 면역 시스템의 활성화를 돕는 역할을 할수 있습니다. 면역 기능을 강화하여 감염에 대한 대응을 향상할 수 있습니다.

5. 쇼크 및 부상관리 : 아르기닌은 무상이나 충격에 의한 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선하여 부상회복에 도움을 줄수 있습니다. 

 

아르기닌의 과도한 양을 섭취하게 되면 부작용을 일으킬수 있으므로, 권장 용량을 지키는 것이 중요합니다. 몸이 필요이상으로 아르기닌을 처리할 때 발생하는 부작용은 다음과 같을 수 있습니다.  

 

1. 위장문제 : 아르기닌 부작용중 위장장애를 일으킬 위험이 있습니다. 이는 복부 통증, 구토, 설사등의 증상으로 나타날 수 있습니다. 

2. 혈액응고 억제 : 아르기닌은 혈액 응고를 억제하는 효과가 있을수 있습니다. 과도한 양을 섭취하면 혈액이 너무 희석되어 응고기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 

3. 알레르기 반응 : 일부 사람들은 아르기닌에 알레르기 반응을 나타낼수 있습니다. 발진, 가려움, 호흡곤란 등이 이에 해당됩니다. 

4. 혈압문제 : 아르기닌이 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 과도한 양을 섭취하면 혈압이 너무 낮아질 수 있으며 이는 어지러움이나 혼미감과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

5. 설사와 변비 : 아르기닌은 대장의 활동을 촉진할수 있습니다. 따라서 과도한 양을 섭취하면 설사가 발생할 수 있습니다. 그 반대로 과도한 양이 소화되지 않을 경우 벼비가 발생할 수도 있습니다. 

6. 당뇨와의 상호작용 : 아르기닌은 혈당 수준을 올리는 효과가 있을수 있으므로 당뇨병 환자는 이러한 효과를 감안하여 섭취해야 합니다. 

 

기존의 의약품 복용여부등에 따라 아르기닌 부작용이 달라질 수 있으므로 아르기닌 보충제 복용에 주의가 필요할 수 있습니다. 아르기닌 보충제로 섭취가 어렵다면 아르기닌이 풍부한 식품으로의 섭취를 추천합니다. 다음은 아르기닌이 풍부한 식품 몇 가지입니다. 


1. 육류 : 고기는 아르기닌이 풍부하게 식품중 하나입니다. 특히 소고기, 닭고기, 돼지고기 등이 해당합니다. 

 

 

 

 

2. 해산물 : 어류와 해산물도 아르기닌을 다량으로 포함하고 있는데요, 특히, 연어, 오징어, 조개등이 여기에 해당됩니다. 

3. 콩과 콩류 : 대두, 검은콩, 참깨등의 콩류는 아르기닌을 풍부하게 함유하고 있습니다. 

 

 

 

4. 견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩등의 견과류도 아르기닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

5. 씨앗과 유지류 : 해바라기씨, 호박씨등의 씨앗, 그리고 아보카도와 같은 유지류도 아르기닌을 함유하고 있습니다. 

6. 소고기와 가금류 내장기관 : 소고기의 심장, 신장, 간등 내장식품도 아르기린이 풍부합니다. 

7. 유제품 : 우유, 치즈, 요구르트 등도 일부 아르기닌을 포함하고 있습니다. 

 

아르기닌은 다양한 식품속에 분포되어 있으며, 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 양을 섭취할 수 있습니다. 아르기닌의 효능과  아르기닌 부작용을 확인하고 개인의 건강상태에 따라 적절한 섭취가 필요하겠습니다.