콜레스테롤에 낮추는 음식, 콜레스테롤에 좋은 음식

 

 

 

콜레스테롤에 낮추는 음식, 콜레스테롤에 좋은 음식

 

 

가족 중 콜레스테롤 수치가 높은 분이 계시다면, 콜레스테롤 관리를 위해 건강에 좋은 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 다음은 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식으로 수치관리 및 개선하는데 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 

1. 채소와 과일 : 식이섬유가 풍부한 채소와 과일은 소화를 돕고 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 브로콜리, 당근, 사과, 딸기등이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 

 

2. 견과류 : 아몬드, 호두, 견과류는 건강한 지방과 식이섬유를 제공하여 콜레스테롤에 좋은 음식이 될수 있습니다. 

 

3. 양파와 마늘 : 양파와 마늘은 혈액의 흐름을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 활성성분을 포함하고 있습니다. 

 

4. 오메가3 지방산이 풍부한 식품 : 연어나 고등어, 고기, 아보카도는 오메가 3 지방산을 함유하고 있어 혈중 콜레스테롤을 관리하는데 도움이 됩니다. 

 

5. 식물성 단백질 : 올리브오일, 아보카도등을 활용하여 동물성 지방섭취를 줄이고 식물성 지방으로 식이섬유의 섭취를 늘릴 수 있습니다. 

 

6. 녹차 : 녹차에는 항산화 물질이 풍부하며, 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

콜레스테롤에 낮추는 음식에 대해 알아봤는데요, 채식위주의 식단과 활성성분을 포함하고 있는 식재료를 선택하는 것이 중요한 것 같습니다. 위의 식재료들을 적절하게 활 요하여 콜레스테롤에 좋은 음식 레시피를 공유해 보겠습니다. 

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★ 그릴드 연어와 아보카도 샐러드 : 신선한 연어, 아보카도, 로메인상추, 방울토마토, 레몬즙, 올리브오일, 소금과 후추

 

연어를 그릴에 구워 익혀주고, 아보카도는 껍질을 제거한뒤 씨를 제거하여 잘게 잘라주세요. 로메인상추와 토마토를 깨끗하게 씻어 추가한 뒤, 그릴드 연어를 샐러드 위에 올리고, 올리브 오일 반컵, 발사믹 3T, 다진 마늘 1t, 디종머스터드 1t, 꿀이나 메이플시럽 1t, 소금이나 후추를 섞어 올리브오일 드레싱을 사용해 잘 섞어주세요. 

 

★ 토마토와 바질 파스타 : 통곡물 파스타, 신선한 토마토와 바질잎, 다진마늘, 올리브오일, 파마산 치즈

 

 

 

파스타를 삶아서 물기를 제거하고, 올리브오일에 다진마늘을 볶아 향을 내줍니다. 토마토는 채 썰어 넣고 함께 익힌 뒤 삶아둔 파스타와 바질 또는 바질페스토를 추가하여 섞어주세요. 파마산 치즈를 뿌려 드시면 맛있고 건강한 파스타를 드실 수 있습니다. 

 

 

★ 아보카도 통밀 샌드위치 : 콜레스테롤에 좋은 음식인 통밀빵에 아보카도를 넣어 만들수 있는 샌드위치인데요, 10분 정도면 충분한 샌드위치로 맛과 건강을 모두 만족시킬 수 있는 메뉴입니다.

 

https://bummidal.tistory.com/161

건강한 아보카도 샌드위치 만들기 10분완성

 

 

★아보카도 쉐이크 만들기 : 콜레스테롤 수치개선에 도움이 되는 아보카도를 셰이크로 가볍게 드시는 것을 추천드립니다.

 

https://bummidal.tistory.com/180

아보카도 쉐이크 만들기, 건강한 스무디, 다이어트 간단저녁으로 추천해요.

 

 

콜레스테롤 수치개선에 도움이 되는 몇 가지들을 알아봤는데요, 건강한 식습관과 적절한 활동은 콜레스테롤 수치를 관리하는데 도움을 주며, 건강을 개선하고자 하는 노력은 꾸준히 필요할 것 같습니다.