빈혈증상, 빈혈에 좋은 음식, 빈혈 원인

 
 

 

빈혈증상, 빈혈에 좋은 음식, 빈혈 원인

 
 
 
빈혈은 혈액 안에 적혈구나 헤모글로빈 수치가 낮아질 때 몸 안으로 산소를 공급하는 기능이 원활하지 않을 때 주로 느낄 수 있는 증상입니다. 이러한 빈혈증상은 주로 여성들에게 많이 나타나는데요, 빈혈 원인으로는 아무래도 매월 나타나는 생리주기를 포함하여, 임신이나 출산으로 인해 철분이 부족하게 되면 발생할 수 있어요. 철분이 부족한 현상을 줄이기 위해 엽산의 섭취가 부족하거나, 비타민B12의 결핍 역시 빈혈이 나타날 수 있어요.
 
 

 

> 빈혈의 증상 <

 
- 대표적인 빈혈 증상으로 갑작스러운 현기증이나 어지러움으로 불편을 겪을 수 있습니다.
- 산소공급이 잘 되지 않아 얼굴이 창백해질 수 있습니다.
-숨이 차는 증상 및 가슴의 두근거림도 빈혈의 증상으로 나타날 수 있습니다.
-쉽게 느끼는 피로감도 빌혈증상중 하나입니다.
 
 
>> 앉아있다가 일어설 때 혈압이 갑자기 떨어지면서 어지러움증을 느끼게 되는 기립성 빈혈은 혈액순환이 원활하지 않을 때 나타날 수 있어요. 빈혈증상을 가지고 있다면 더 자주 나타날 수 있으며, 기립성 빈혈 예방을 위해 철분과 수분섭취를 충분히 하는 것이 중요합니다. 
 
빈혈에 도움이 되는 음식은 여성분들이라면 꾸준한 섭취를 권장합니다.
 
 

 

> 철분이 풍부한 음식 <

 

 

 
1. 소고기나 간과 같은 붉은 고기는 철분함량이 높아 빈혈을 예방에 좋습니다. 

2. 굴이나 조개등 해산물 역시 철분섭취에 도움을 줄 수 있는 음식입니다.

3. 저는 병아리콩을 꾸준히 섭취하고 있는데, 병아리콩은 식물성 철분을 포함하고 있어 빈혈 예방에 효과적입니다. 게다가 단백질, 식이섬유 엽산이 풍부하여 철분이 몸에 잘 흡수될 수 있도록 돕습니다.

4. 아몬드, 캐슈넛, 호두와 같은 견과류를 간식으로 섭취하면 빈혈 예방에 도움이 되는 간식이 될 수 있어요.

 

 

 

 

5. 식단에 자주 포함되는 두부 역시 철분이 풍부하며, 단백질과 칼슘도 많아서 건강에 전반적으로 도움이 되는 식재료예요. 다만, 두부나 콩과 같은 식물성 철분은 체내 흡수율을 높이기 위해 비타민C와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 병아리콩 샐러드에 오렌지를 추가하거나 드레싱에 레몬즙을 추가하면 비타민C를 추가할 수 있고, 두부를 채소와 함께 먹으면 철분흡수에 도움이 될 수 있습니다. 
 

6. 엽산과 비타민B12가 풍부한 음식으로 계란, 시금치와 브로콜리, 유제품 과 같은 음식도 빈혈에 도움이 됩니다. 

 

 
빈혈은 증상이 심해지기 전에  빈혈에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하여 예방할 수 있습니다. 균형 잡힌 영양섭취와 함께 꾸준한 운동이 더해지면 혈액순환을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

 

 
빈혈은 작은 생활습관을 변화하고 적절한 식단으로 조절하는 것만으로도 충분히 빈혈을 예방하고 개선할 수 있어요. 꾸준히 나의 몸 상태에 관심을 가지고 체크하면서 일상생활에 불편함을 겪지 않도록 적절한 철분이 포함된 음식을 추가해 보시기 바랍니다.